Не пропускайте завтрак
Ведь именно он задает тон на весь день. И если его пропустить, то с большей вероятностью вы съедите больше днем или вечером. А это может привести к набору лишнего веса.
Пейте больше воды
Организму взрослого человека нужно около 8 стаканов жидкости в день. Сюда входят все жидкие продукты и напитки, которые вы обычно употребляете (супы, кофе, чай). Но желательно не забывать и об обычной воде. Пейте ее после пробуждения, чтобы восполнить водный баланс и “запустить” работу желудка.
Ешьте вовремя
Постарайтесь спланировать свои приемы пищи так, чтобы перерывы были максимум 3-4 часа. Делайте легкие перекусы, когда чувствуете голод, а перед сном выдерживайте хотя бы два часа без еды.
Режим дня важен
Для здорового образа жизни очень важно грамотно сформировать распорядок дня, чтобы он совпадал с индивидуальными биоритмами вашего организма. С его помощью можно контролировать время работы, отдыха, питания, сна и т.д. Вы начнете успевать больше и лучше себя чувствовать.
Проанализируйте и поменяйте вредные пищевые привычки
Например, записывайте неделю, что именно вы едите и в каком количестве, и от этого уже отталкивайтесь. Добавьте больше овощей в рацион и ограничьте потребление сладостей, фастфуда и различных соусов.
Здоровый сон – залог здоровья
И тут важно не только количество, но и качество этого сна. Скажите нет неудобным кроватям, продавленным диванам, матрасам и подушкам. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Если нужно, используйте беруши и маску для глаз.
Не экономьте на сне
Как уже доказано, человеку нужно спать 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя здоровым. И желательно ложиться и вставать в одно и то же время.
Будьте физически активны каждый день
Необязательно безвылазно сидеть в спортзале, достаточно получасовой прогулки в бодром темпе. Также можно делать зарядку утром или вместо лифта ходить по лестнице.
Пробуйте новое
Чтобы избежать эмоционального выгорания при однообразных рутинных будней, время от времени стоит находить себе новое занятие. Научитесь, например, рисовать, вышивать или готовить новые сложные блюда.
Больше смейтесь
Не зря говорят, что смех продлевает жизнь. Ведь он положительно влияет не только на наше эмоциональное состояние, но еще и на интеллектуальное, физическое и духовное.
Следите за гигиеной
От многих инфекционных заболеваний спасают тщательно вымытые руки после улицы, туалета, перед едой. Принимайте душ ежедневно и не забывайте о чистоте полости рта.
Лучший отдых – смена деятельности
После рабочего дня за компьютером не стоит расслабляться у телевизора, а лучше пойти прогуляться или заняться спортом. А если вы целый день занимались физическим трудом, то пассивный отдых будет как нельзя кстати.
Минимизируйте стрессовые ситуации
В современном мире полностью избежать стресса не получиться. Но можно постараться его уменьшить. Меньше общайтесь с неприятными вам людьми, найдите хобби, чтобы расслабляться после дня на некомфортной работе.
Следите за весом
Что недостаток, что избыток массы тела негативно влияет на общее самочувствие. Поэтому старайтесь поддерживать свой вес в пределах нормы.
Делайте разминку
Не сидите все время за компьютером, чаще вставайте, пройдитесь по комнате, разомните ноги и руки. Небольшая активность благоприятно влияет на тело. Такие небольшие перерывы немного взбодрят вас и вернут работоспособность.
Боритесь с вредными привычками
Отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек трудно, но вполне выполнимо. Главное, чтобы вы сами понимали, зачем вам это нужно.
Соблюдайте технику безопасности
Сколько бы об этом не говорили, но люди часто игнорируют правила техники безопасности. Не пристегиваются в машине, не надевают шлем, когда катаются на велосипеде или мотоцикле и т.д. А ведь такие простые действия существенно снижают риск получить серьезные повреждения.
Ходите на медосмотры
Ежегодно ходите на медосмотры в больницу, а не только тогда, когда от боли уже ничего не чувствуешь. Это поможет выявить заболевания на ранних стадиях и быстрее их вылечить.
При дискомфорте лучше сразу обратиться к врачу
Не ждите того момента, когда станет очень плохо. Лучше сразу проверьтесь у специалиста. Не забывайте, что самолечение может не помочь и усугубить ситуацию.
Меняйте свой образ жизни постепенно
Не стоит торопиться и за один день отказываться от всех вредных привычек и полностью менять свой образ жизни. Так вы только вгоните себя в еще больший стресс и очень быстро все бросите.
